1.Ешьте не менее пяти раз в день, каждые два-три часа.
Вы должны поддерживать ваш организм насыщением аминокислот и гликогена из белковых и углеводных источников. Более того, если не принимать пищу каждые несколько часов-это может привести к разрушению вашей мышечной ткани.
2.Сосредоточьтесь на базовых движениях.
Выполняйте многосуставные упражнения.
Вы должны тренировать как можно больше групп мышц, выполняя меньшее число упражнений. Например как приседания. Восстановление после тренировки будет дольше, но это даст толчок к росту мышц.
3.Не делайте больше 20 рабочих подходов за тренировку.
Перетренированность- главная причина отсутствия прогресса у большинства занимающихся.
Больше- не значит лучше.
4.Не тренируйтесь больше чем два дня подряд.
Ваши мышцы не единственные вещи, которые должны прийти в себя после тяжелого тренинга.
Вся ваша нервная система нуждается в отдыхе также.
5.Принимайте углеводно-белковую пищу немедленно после каждой тренировки.
Исследования показывают, что повышение уровня инсулина после тренинга способствует синтезу мышечного белка, который приводит к более быстрому росту.
6.Сделайте перерыв после четырех - шести недель тренинга высокой интенсивности. Можете отдохнуть неделю, или тренируйтесь 2 недели в легком стиле. Это позволит вам полностью восстановиться и даст вам новый скачок роста.
