1. Общее накачивание пекторальных мышц
— Жим на наклоной скамье 3*8-12
— Жим гантелей на горизонтальной скамье 4*10-12
— Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном 3*8-12
— Сведение рук в кроссовере 4*10-12
2. Упор на верхнюю часть груди
— Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 4*10-12
— Жим штанги лёжа 3-4*8-12
— Жим в тренажере 3-4*10-12
3. Упор на нижнюю часть груди
— Жим гентелей головой вниз 4*10-12
— Жим штанги лёжа 3*8-12
— Отжимания на брусьях 4*15-20 (с доп весом)
4. Упор на ширину
— Жим штанги головой вверх широким хватом 4*10-12
— Жим гантелей лёжа 3-4*8-12
— Пуловер со штангой 3-4*8-12
— Разведение гантелей лёжа 3*8-12
5. Предварительное утомление грудных мышц
— Жим штанги лёжа 3-4*10-12
— Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх 3*8-12
— Жим гантелей лёжа3*8-12
— Отжимания на брусьях 3-4*до отказа
6. Программа повышенной интенсивности
СУПЕРСЕТ
— Жим штанги лёжа 3*10-12
— Сведение рук в тренажере (Бабочка) 3*8-12
СУПЕРСЕТ
— Отжимания на брусьях 3-4*15-20 (с доп весом)
— Пуловер головой вниз 3-4*8-12.
