Коротко о принципе пирамиды

Не только среди профессионалов, но и среди новичков очень популярен принцип пирамиды. В границах этого принципа выделяют два вида – это пирамида прямая и пирамида обратная.

При выполнении прямой пирамиды количество повторов за один подход снижается, а масса снаряда повышается. А вот при обратной пирамиде масса снаряда снижается, а количество повторов за один подход, наоборот, возрастает. 

Довольно-таки часто применяют усеченную пирамиду, которая считается еще одним малоизвестным вариантом принципа пирамиды. Ее используют с той же целью, что и прямую, только тут задача спортсмена – с конечной массой осуществить подходы на несколько повторов. 

Области реализации принципа пирамиды и его роль в спорте. Выполнение двух подходов по 2-5 повторов с конечным весом равным 75-80% от максимального – это принцип прямой усеченной пирамиды, используемый для развития силы. 

Прямая пирамида с максимальным весом на один повтор за один подход применяется, чтобы уничтожить сомнения подготовленного спортсмена в своих силах. К существенным весам спортсменов (чаще всего пауэрлифтеров) подготавливает прямая пирамида, тогда как бодибилдерам рекомендуют применять обратную пирамиду. 

Обратная пирамида позволяет отменно просушить мышцы благодаря немалому числу повторов с небольшим весом. Использование принципа усеченности также возможно в процессе осуществления обратной пирамиды. 

Очень важной является разминку спортсмена перед достижением максимальной массы, ведь обратная пирамида требует большего числа подходов, чем прямая. К примеру, обратную пирамиду используют при выполнении такого упражнения, как подтягивания с нагрузками, а прямую – при приседаниях и жиме лежа. 

Принцип пирамиды практикуется не всегда, например, подъем штанги на бицепс или упражнения с гантелями не исполняются по принципу пирамиды.