Лучшие белковые продукты!
- Мясо - любое не жирное
- Птица - нежирное мясо
- Рыба - в том числе жирная
- Морепродукты - кальмар, креветки и др
- Яйца
- Творог маложирный
- Сыр маложирный
- Прочие молочные продукты
- Бобовые - фасоль, бобы, горох и др.
- Орехи, семена и косточки
Лучшие углеводные продукты!
- Каши - из цельных зерновых культур
- Гречневая
- Геркулес (овсяная)
- Рис
- Пшено
- Кукуруза
- Пшеница
- Мучные изделия - из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы
- Макароны
- Лапша
- Овощи - с небольшим содержанием клетчатки
- Картофель
Лучшие продукты - источники жиров!
- Растительные масла
- Рыба
- Рыбий жир
- Орехи, семена и косточки
Лучшие продукты - источники витаминов!
- Фрукты
- Яблоки
- Абрикосы
- Груши
- Финики - содержат много простых углеводов
- Лук
- Чеснок
- Зелень
