Проблема выбора продуктов часто возникает не только у начинающих атлетов, но и профессионалов. В данной статье мы постараемся перечислить продукты, из которых можно построить полноценный рацион, полностью удовлетворяющий потребности организма и хорошо подходящий для занятий бодибилдингом и набора мышечной массы.
Лучшие белковые продукты.
- Белковые блюда (рецепты)
- Мясо - любое нежирное
- Птица - нежирное мясо
- Рыба - в том числе жирная
- Морепродукты - кальмар, креветки и др
- Яйца
- Творог - маложирный
- Сыр - маложирный
- Прочие молочные продукты
- Бобовые - фасоль, бобы, горох и др.
- Орехи, семена и косточки
Лучшие углеводные продукты.
Каши - из цельных зерновых культур:
- Гречневая
- Геркулес (овсяная)
- Рис (бурый, дикий)
- Пшено
- Кукуруза
- Пшеница
- Ячмень
Мучные изделия - из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы:
- Макароны
- Лапша
Овощи - с небольшим содержанием клетчатки:
- Картофель
Орехи, семена и косточки
Лучшие продукты - источники жиров.
- Растительные масла
- Рыба
- Рыбий жир
- Орехи, семена и косточки
- Авокадо
Лучшие продукты - источники витаминов.
Овощи
Фрукты:
- Киви
- Яблоки
- Абрикосы
- Груши
- Финики - содержат много простых углеводов
- Гранаты
- Авокадо
- Цитрусовые
Лук
Чеснок
Зелень
