Гейнеры как один из видов спортивного питания

Хорошим подспорьем для тех, кто серьёзно задумывается над вопросом: как накачать мышцы, может послужить одна из углеводно-белковых смесей – гейнер. Поскольку набор его компонентов представляет собой удачную комбинацию белков (8-30 %), углеводов (60-80 %) и жиров, а также некоторых других полезных веществ, то это спортивное питание отлично справляется с поставленной перед ним задачей. Принимая гейнер, можно быстро восстановить потраченную во время интенсивных занятий энергию и ускорить рост мышечной массы. 

Питание для спорта выпускается производителями в нескольких вариациях, предназначенных для спортсменов с разными типами телосложения. Эктоморфы, например, должны остановить свой выбор на гейнерах, в составе которых преобладают «быстрые» углеводы, практически мгновенно сгорающие и выделяющие необходимую энергию, и достаточно много глюкозы. 

А вот эндомрфам лучше предпочесть те, в которых углеводы сложные, а глюкозы поменьше. Что же касается белка, то спортивное питание традиционно обогащается яичным, молочным, соевым, а также протеином из сыворотки или казеином. Содержание в составе такого питания креатина стимулирует развитие ткани мышц. 

Питание для спорта вводится в рацион регулярно. Профессионалы, практикующие бодибилдинг давно, рекомендуют пить гейнеры примерно за час до начала занятий в зале, отдав предпочтение тем, содержание углеводов в которых повышено, чтобы запастись энергией, а затем – спустя полчаса после окончания тренировки (теперь – побольше белков для строительства мышц и немного углеводов, чтобы восстановить силы).  Не забывают о гейнерах и в межтренировочный период, принимая их отдельно от основных приёмов пищи и немного уменьшая обычные порции.