Выбираем питание для спорта

Спортивное питание незаменимо для тех, у кого в силу естественных причин возникают проблемы с наращиванием мышечной массы. Обычно это худощавые людей, обмен веществ которых проходит ускоренными темпами, поэтому обычный рацион не может дать необходимого для сколь-нибудь существенного увеличения массы мышц количества калорий и питательных веществ. 

Вот тут на помощь и приходит особое питание для спорта. Ассортимент предложений на сегодняшний день достаточно велик, но далеко не каждое спортивное питание имеет надлежащее качество и способно в полной мере удовлетворить имеющиеся потребности. 

Прежде всего, приобретая питание для спорта, нужно обратить внимание на количество и соотношение в его составе ненасыщенных и насыщенных жиров. Повышенное содержание последних служит достоверным признаком низкого качества продукта. 

Хорошее спортивное питание обычно содержит в одной порции не более 10 граммов насыщенных жиров, массовая доля которых должна по своей величине существенно уступать ненасыщенным.  Питание для спорта неизбежно содержит и холестерол, его количество тоже имеет огромное значение. Правило в данном случае простое – максимум 100 мг на порцию.

Нельзя представить спортивное питание и без белка, или протеина, из которого строится ткань мышц. Он должен быть обязательно сывороточным, в количестве от 40 до 60 граммов на порцию. Что же касается углеводов, то питание для спорта поставляет их организму в основном из сахара. 

Ограничения присутствуют и здесь: не более 30 граммов на один приём, а ведь попадаются продукты, в которых данная норма превышена вдвое и даже больше. Общее же соотношение белков и углеводов должно соответствовать формуле 1:2. А так как спортивное питание предполагает длительный регулярный приём, то не стоит сбрасывать со счетов и его вкусовые качества.